[...] przygotowania do odwiedzin znajomych i rodziny w sobotę i w niedzielę. Straszny sajgon. Generalnie raczej nie dojadałem niż się przejadałem. Założyłem sobie zero alkoholu na redukcji i tylko jakiś kawałek sernika produkcji żony wpadł. Raczej mogłem jeść więcej niż mniej, ale miska generalnie czysta z tym drobnym wyjątkiem. Dziś jakieś tam [...]
Witam :-D Już w domu, mam nadzieję, że to koniec niespodziewanych wyjazdów i wizyt, bo z tej mojej redukcji to nic nie będzie. Wzięłam się sumiennie do roboty. Trening z wtorku: 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. [...]
[...] ale chciałem za dużo zrobić i skończyło się zdejmowaniem sztangi z siebie:D!:P) 5x 62,5/72,5/ i 7x 82,5:) Plecy mc 5x 83/93/103 (3kg dołożone, powiedzmy ze progres bo na redukcji :P) Barki wyciskanie hantalmi na barki 5x 23/23/23 Biceps uginanie sztangi(tzw. siódemki) 21x 20/22,5/25 Triceps wyciskanie franc. hantlem 5x 12,5/15/15 10 dzień a6w [...]
Wrzucam fote, po 2 tyg. redukcji (22 Kwiecień->6 Maj). Następna 20 Maja. Na razie samopoczucie bdb, z efektów jestem też w miarę zadowolony. Redukcja potrwa jeszcze ok. 6 tygodni więc postaram się wrzucić przez ten czas 3-4 fotki. Redukcja oparta o artykuł opisany wyżej ;).
[...] przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę oprócz redukcji nadrobić stracony czas, no i oczywiście jak najszybciej wzmocnić kolano. Moje treningi są dosyć intensywne i za każdym razem staram sie coś zmieniać by patrzec jak [...]
Witam dopadła mnie stagnacja na redukcji. Tak na szybko opiszę co i jak. Zacząłem od stycznia po masie ważyłem 75kg i w pasie było 87-86 cm na wysokości pępka. Wskoczyła dieta low car do 50g wegli na dzień Jajka 4 codziennie na śniadanie, oprócz tego warzywa 0.5 kg mięsa dziennie wołowina, wieprzowina kaczka ryby, jagnięcina czasem jakaś [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca redukcji, a mianowicie : Wiele osób twierdzi że to co się je bardzo się liczy na redukcji, zaś inna strona uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 [...]
Patrzyłem, ale nie zapamiętam wszystkiego. Poza tym - teraz na redukcji wątpię żeby to ruszyło. Sam miałem na myśli późniejsze jakieś plany treningowe (po redukcji) żebyś miał to na uwadze jak jest z klatką. :-))
[...] musiał przełożyć na jutro, ale jednak postanowiłem się wybrać, przed chwilą skończyłem, także zacząłem naprawdę późno pompa była na przyzwoitym poziomie, najlepsze w tej redukcji jest to, że ciągle łapię minimalny progres w większości ćwiczeń, co mnie bardzo cieszy, bo jeżeli teraz jest progres, to na masie będzie jeszcze lepszy do końca [...]
[...] się zgadza. Kamicasse 1.nie ma roznicy 2. 1-2 porcje owocow to mysle,ze gorna,rozsadna granica.Jednak wszystko zalezy od caloksztaltu diety. Jak zrozumialam ty jestes na redukcji, więc z owocami lepiej nie szalej. 3. zle,a po treningu to już w ogole , bo ma tez kupe tluszczu. Wywal je. Oczywiscie jak tak bardzo je lubisz to raz na jakis czas [...]
[...] rozpuszcza się w tluszczach. Poza tym nie pije się tego mleka w niewiadomo jakich ilosciach, dlatego na masie nie przejmowalabym się procentami i smialo można pic te 2 %. Na redukcji jednak lepiej już nawet na takie szczegoly zwracac uwage i tutaj sadze,ze 0,5-1,5% będą najlepsze. 7.Z tym mlekiem jest tak,ze ile osob tyle opinii Niby z jednej [...]
[...] na weekend mój chłopak wyjeżdża, nie ma mi kto fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę [...]
[...] po fotkach się dowiecie :P Przygotowania pełną parą - wszystko zaplanowane na 100%, moja fajna genetyka przynajmniej pozwala mi wyjść kiedy chce, gdyż nie muszę nawet robić redukcji i szczególnie planować zawodów, tylko wychodzić z marszu - bronzer, strój, nowe szpile - wszystko czeka gotowe. Mogłam wyjść bez problemu w Chorzowie, ale krótko [...]
[...] duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli a laduje w jeden dzien np 300 ;) , wody pij duzo :D, woda to Twoj przyjaciel na redukcji : > Mianowicie co do diety: Weglowodany na redukcji powinny byc rano, około treningowo i po treningu,ryz wywal z ostatniego posilu zastąp twarogiem,staraj sie [...]
[...] istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. SPOSÓB UŻYCIA: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w [...]
[...] 123/70/123gr, 1 dzień 1800kc 135/80/135gr To czekam na opinię Eksperta A tym czasem, uciekam. Trening: 30 min biegu. Taki trucht babciny P.S no cóż.. dzien drugi redukcji, a czy dobry ( mam nadzieje, że tak). Co do treningu; Od następnego tygodnia chcę zacząć nowy trening. Myślałam o treningu yosis . Chyba, że w planie macie coś [...]
[...] Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w dzień treningowy i wkleję ją tu do ostatecznej analizy! Ludzie ostrzegają przed węglami na redukcji, często czułem brak energii na treningach, zwiększenie podaży węgli przed treningiem jest uzasadniony a co z węglami prostymi po siłowni? Nie jest czasem tak że nie [...]
Czy ryz basmati nie jest pozadany na redukcji? Gdzies uslyszalem ze to weglowodany proste i niepolecane na redukcji, jesli tak to zamienic na co jedzac z miesem (kurczak, schab)? Jest bardzo dobrej jakości. Możesz zamieniać na inne gatunki ryżu, kaszy, makaron, pieczywo, ziemniaki. Poczytaj o źródłach składników odżywczych. Ja obecnie jem ryz [...]
[...] siłce u Przemka, ale akurat nie ćwiczył, więc formę ciężko mi porównać do tej jaką prezentowali poprzednio, natomiast Przemek wiadomo cały czas trzyma fason, będąc świeżo po redukcji podejrzewam, że nie mam lepszego bfu od niego :-) ale za to wkurvvili mnie na wejściu, bo gadali mi, że wyglądam jak trup, zamiast chwalić formę! %-) a tak poważnie [...]
[...] Dobrze, bo czuję, że za jakąś godzinę głodny będę. SUPLEMENTACJA: Pożegnałem się dzisiaj z Cell Pumpem i L-Karnityną. Opinię zamieszczę w podsumowaniu po trzech tygodniach redukcji, jak się skończy Tight. Rozstanie z CP było bezbolesne i radosne natomiast z l-karnityną ambiwalentne. No bo w sumie czuję że wzmocniła mi wytrzymałość w tym [...]
[Dziennik] Redukcja czyli Spalam się...
